tenha um hábito de vida saudável

Oie,

Quando foi a última vez que se propôs fazer uma atividade diferente?

A propagação de atitudes similares na rotina pessoal e profissional promove a internalização de um determinado padrão que, ao longo do tempo, se torna involuntário. O desenvolvimento de hábitos é um movimento interrupto que acontece desde a infância até a terceira idade. Ou seja, ninguém nasce com um pensamento automático. Na verdade, os padrões comportamentais são criados de acordo com o ambiente externo e as experiências individuais.

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Ao se aprofundar no conceito, é possível dizer que os atos inconscientes são responsáveis por uma trajetória de sucesso. Afinal, determinam o afastamento ou a concretização de metas de uma pessoa. Neste sentido, é fundamental transformar as ações nocivas em positivas. Veja abaixo as sugestões sobre mudanças de hábitos:

Dispense recompensas

A primeira etapa na construção de um hábito consiste no gatilho onde um estímulo é capaz de acionar certa atitude. Em seguida, a rotina aparece com a função de dar sequência às atividades físicas, intelectuais e emocionais ativadas Por fim, o sistema exige uma recompensa a fim de incentivar a memorização da ação. Logo, o ciclo permanece ineficaz ao retirar a última fase, pois o benefício do comportamento involuntário deixa de existir.

Pratique a substituição

A motivação é a base da mudança de hábito, mas não é o suficiente para modificá-lo da noite para o dia porque o cérebro tende a criar resistência no processo de adaptação diante de um novo comportamento. Então, é preciso priorizar a substituição ao abandono. Durante uma dieta, por exemplo, nutricionistas recomendam trocar o chocolate ao leite pelo meio amargo, por este ser mais saudável e menos calórico.

Não vá com sede ao pote

O excesso de motivação pode se tornar uma armadilha ao provocar um esforço excessivo no início do processo e uma desistência no meio do caminho, ocasionada pelo cansaço. Neste caso, trabalhe em doses homeopáticas. Se pretende estudar uma nova língua durante uma hora por dia, dedique-se ao menos trinta minutos e aumente o período de maneira gradual, até alcançar o objetivo inicial.

Fique atento com frequência

A consciência é uma das partes mais desafiadoras de um processo de mudança de hábito, pois o fato de um novo comportamento remeter a uma ação definitiva gera uma barreira emocional. Contudo, há possibilidade de fazer uma reprogramação mental menos penosa ao se apoiar em prazos curtos, como a teoria dos 21 dias, na qual a pessoa utiliza este período para implantar as novas ações no cotidiano sem precisar dispor de um comprometimento maior.

Fuja de padrões negativos

Além das distrações físicas em uma modificação comportamental, existem também as barreiras mentais. Entretanto, a técnica do “mas” é uma espécie de braço direito no contorno desta situação. Ao ter pensamentos sabotares, corrija-os, usando o “mas”. Por exemplo, exercitar-se todos os dias é cansativo, mas fará bem à saúde.

mude sua rotina

Espero muito que você tenha gostado!

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5 motivos para beber água

Oie,

Pode parecer bobagem, mas muitos de nós nāo consumimos a quantidade de água diária indicada para o bom funcionamento do nosso organismo.

A água tem papel importantíssimo no nosso corpo, porém muitos nāo conseguem ingerir a quantidade mínima indicada, que é de 2 a 3 litros por dia. Essa falta de hidratação pode gerar problemas.

72% do nosso organismo é composto de água, o que torna o seu consumo ainda mais importante. E se você ainda nāo está convencido disso, vou listar aqui 5 motivos pelos quais devemos beber água todos os dias.

a importância da água

Evite doenças: quando nāo consumimos a quantidade recomendada, podemos ter quadros de desidratação crônica, que levam ao envelhecimento precoce e podem colaborar com o aparecimento de doenças como as alergias (asma), doenças intestinais, enxaqueca e artrite reumatoide.

Auxilia no controle da pressão sanguínea: a água tem papel importante na densidade do nosso sangue, quando consumimos pelo menos o mínimo recomendado (e litros diários), ela se torna um importante regulador da nossa pressão sanguínea.

Regula o intestino: ela ajuda na hidratação das fibras alimentares, auxiliando no bom funcionamento do intestino. A não ingestão de água pode levar a prisão de ventre e outras doenças intestinais e metabólicas.

Melhora o funcionamento dos rins: a ingestão de água é uma das melhores formas de evitar as temidas pedras nos rins. A ingestão na quantidade indicada facilita o trabalho dos órgãos na excreção de nutrientes desnecessários.

Transporta nutrientes: além das outras funções, a água facilita o transporte de nutrientes e algumas vitaminas pelo nosso corpo. A baixa ingestão pode dificultar essa tarefa, evitando que esses nutrientes cheguem de forma adequada a todas as células deixando-as enfraquecidas.

beba água

Todo mundo deveria entender sobre a importância do consumo de água. É um assunto muito batido, mas percebemos que o hábito de se hidratar com água ainda encontra muita resistência. Um corpo hidratado corre muito menos riscos de sofrer com inúmeros problemas.

Espero que você tenha gostado!

Super beijo,

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alimentaçāo saudável no trabalho

Oie,

Com a correria diária entre um compromisso e outro, comer de maneira adequada fora de casa passou a ser um grande desafio para muita gente. Por isso, vou compartilhar com você cinco dicas para quem quer manter uma dieta saudável durante o trabalho.

marmita para o trabalho

1 – Programe-se e se possível prepare marmitas: tenha sempre em mãos opções de lanches mais saudáveis, como por exemplo, castanhas e frutas secas, ou alguma fruta. Se possível, prepare também seu almoço, com proteína, grãos, legumes ou verduras e acondicione em potinhos para comer no trabalho.

2 – Evite sucos e bebidas industrializadas: as bebidas prontas são ricas em açúcar, corantes, conservantes e outros ingredientes artificiais. O ideal é priorizar sucos naturais, chás e água.

3 – Mantenha-se hidratado: Beba em média dois litros de água por dia. A água ajuda a eliminar toxinas e manter o bom funcionamento dos rins.

4 – Evite fazer grandes refeições no almoço: comer muito costuma diminuir a produtividade e aumentar a sensação de cansaço, o que pode prejudicar seu rendimento no trabalho. Procure opções mais leves e com ingredientes integrais, para ajudar na sensação de saciedade.

5 – Evite pular as refeições ou ficar sem comer por muito tempo: quando o intervalo entre refeições é muito grande, a fome também é maior, assim como a quantidade de comida. Procure fazer refeições menores de três em três horas.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

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corpo saudável

Oie,

Voltar para a rotina de treinos após um período em que o corpo ficou parado, depois de tantos eventos, viagens e comidas gostosas não é uma tarefa fácil para todos. Mas as festas de fim de ano acabaram, o Carnaval já passou e agora é o momento de se dedicar mais do que nunca à atividade física para cuidar da sua saúde. Se você ainda não conseguiu retornar ao ritmo de exercícios, siga as dicas simples e veja que como em pouco tempo seu corpo estará habituado novamente.

corpo sarado

Volte a treinar aos poucos. Se você ficou parado por algumas semanas, o corpo precisa se acostumar aos movimentos novamente. Não adianta voltar a praticar os exercícios como se não tivesse feito a pausa, pois isso pode causar lesões e prejudicar o alcance do seu objetivo. Confira as dicas:

faça atividade física

1 – Procure um profissional antes de voltar aos exercícios. Provavelmente você não retornará fazendo o mesmo treino, pois seu corpo precisa de uma nova rotina de estímulos para evitar desconfortos.

2 – Faça pequenas metas para conseguir atingir desafios maiores. Por exemplo, inicie com o objetivo de correr 2 km por dia em velocidade confortável e vá aumentando a distância e a velocidade gradativamente. Assim, em três semanas, possivelmente você já estará correndo 5km por dia. Isso evitará lesões no corpo e desistências.

3 – Convide um amigo para treinar com você. Vale chamar aquela colega que também abusou nas festas de fim de ano e ficou um período parado, para que um estimule o outro a não desistir. É legal desafiar o parceiro, sempre respeitando os limites de cada um, como por exemplo, ir pelo menos três vezes por semana na academia.

4 – No caso da musculação, prefira treinos mais dinâmicos, com intervalos mais curtos e exercícios multiarticulares, que utilizem o peso do próprio corpo. Desta forma os músculos e articulações não serão fortemente impactados tão rápido.

5 – Não se esqueça da hidratação. Você pode abusar da água durante o treino e pós atividade nesse período de reinicio.

6 – Última dica e muito importante: tenha em mente que o preparo para as festas de final de ano e próximo Carnaval precisam começar cedo. Não deixe para a última hora, cuide do corpo e da saúde o ano todo e você colherá resultados muito bons.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

 

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