dicas para melhorar a saúde mental

Oie,

O Brasil é o país mais depressivo da América Latina com 5,8% da população diagnosticada com a doença. Além disso, nós também somos os campeões mundiais no ranking de ansiosos, com 9,3% dos brasileiros manifestando o quadro.

Os transtornos mentais são responsáveis por mais de um terço do número total de incapacidades nas Américas. Neste cenário, Dayane Fagundes, psicóloga chefe do FalaFreud, principal plataforma de terapia online, afirma que todos precisam cuidar da saúde mental.

Todos devem investir na terapia, quem tira um tempo para refletir, entender a si mesmo e aos outros, consegue tomar decisões mais assertivas, se fortalece e prospera.

São as emoções que trazem motivações para agir, criar e tomar decisões e quando não estamos bem emocionalmente, nosso corpo começa a sentir todo esse estresse trazendo dores e cansaço. Ainda assim, o investimento na saúde mental é costumeiramente deixado para trás, atropelado pelas demandas da correria do dia a dia.

A quantidade de pessoas que procuram ajuda porque conseguiram tudo o que queriam, mas não são felizes, é procurante. Elas vivem correndo atrás de ter conforto e uma vida melhor, mas esquecem de olhar para dentro. Por isso, investir em sua saúde mental deveria ser uma das principais prioridades do nosso cotidiano.

dicas para cuidar da saúde mental

Desta forma, a terapeuta compartilhou com a gente algumas dicas para cuidar da saúde mental diariamente sem prejudicar a rotina:

1 – Cuidado com o excesso de informações: Em um mundo tecnológico, é muito fácil se deparar com uma grande quantidade de informações. Mas, as vezes, esse grande fluxo pode deixar as pessoas mais cansadas e confusas, especialmente quem tem ansiedade. Assim, é indicado administrar o tempo nas redes sociais e selecionar aquilo que deseja ver. Ajuda focar em conteúdos construtivos e que fazem bem.

2 – Conheça o que te motiva: Quando estamos alinhados com a nossa essência, mesmo passando por momentos difíceis, encontramos o caminho. O autoconhecimento é um processo que traz reflexões constantes onde o indivíduo não esquece de si mesmo e não se perde tão facilmente dos próprios valores. Então, saber o que traz alegria e curtir os pequenos bons momentos pode fazer a diferença na hora de encarar um dia ruim.

3 – Cuide dos pequenos hábitos: Pode não parecer, mas dormir bem, se alimentar de forma saudável, fazer exercícios físicos e reduzir o tempo na internet são hábitos que impactam na saúde mental. Desta forma, procure não usar o celular pelo menos 2 horas antes de dormir, por exemplo. Meditar aproximadamente 5 minutos antes de ir para cama e ao acordar também é uma boa prática.

4 – Faça uma pausa: Parar 5 minutos no meio de um dia estressante e ouvir uma meditação, respirar, reprogramar seus pensamentos, pode ajudar. Hoje em dia, temos a sensação que nunca temos tempo suficiente para fazer o que precisamos. Porem, se você para 5 minutos e pede para seu corpo reagir, se acalmar e criar a energia que você precisa, ele simplesmente obedece.

5 – Procure um terapeuta: A terapia não é apenas para quem precisa de ajuda, ela auxilia a aprimorar o autoconhecimento e passar por dias ruins de forma mais tranquila. Para quem não tem tempo de se dirigir até um consultório de psicanálise, existem as plataformas online que atendem, inclusive, pelo celular.

saiba como cuidar da saúde mental

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Compartilhar este post
como saber se o pet está doente

Oie,

A maioria dos tutores dos animais consideram seus pet como membros da família e cuidam com atenção para que eles tenham vida longa e com qualidade.

No entanto, uma das preocupações é identificar quando os fiéis companheiros estão sentindo dor.

como saber que o pet estava doente

Segundo a médica-vetrinária Karin Botteon, coordenadora técnica especialista da Boehringer Ingelheim Saúde Animal, é preciso estar atento a sinais sutis de comportamento, tais como:

– Apatia e perda de apetite

– Inatividade e/ou intolerância a exercícios

– Relutância ou dificuldade para caminhar, subir escadas e pular

– Falta de interesse em brincar/passear

– Distúrbios de eliminação, ou seja, defecar ou urinar em lugares inadequados

– Mudança nos hábitos de higiene (no caso dos gatos, que param de lamber/limpar)

As dores agudas, decorrentes de um trauma, por exemplo, geralmente são fáceis de identificar porque os tutores estão atentos e esperando alterações diante do ocorrido: os animais geralmente vocalizam, também o local acometido, demonstram algum incômodo. No entanto, em processos crônicos como no caso de uma doença articular degenerativa (que envolve as articulações), a manifestação é muito mais comportamental, sendo necessário se atentar aquelas alterações. Desse modo, é fundamental observá-los e conhecê-los bem.

O tratamento da dor geralmente é multimodal, ou seja, pode demandar o uso de medicações, terapias de suporte como acupuntura e fisioterapia, e também o manejo do ambiente no qual vive o animal. As medicações mais utilizadas para o controle da dor são os analgésicos e os anti-inflamatórios, que serão prescritos de acordo com a necessidade de cada paciente e do seu estado de saúde. É importante reforçar que devemos sempre consultar o médico-veterinário ao menor sinal de mudança comportamental, e não medicar o pet sem prescrição médica.

saiba se o seu pet está doente

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Compartilhar este post
como cuidar da hipertensão

Oie,

Segundo o nutrólogo Alexander Gomes de Azevedo, a beterraba, por exemplo, pode diminuir a pressão arterial.

Segundo o portal do EBC (Agência Brasil), estima-se que 32% da população adulta brasileira têm hipertensão. Desses 36 milhões, somente 50% sabem que são hipertensos, dos quais apenas 50% se tratam. A pressão 120 por 80 é considerada muito boa. Já acima de 140 por 90, a pessoa já é hipertensa.

alimentação de hipertensos

Embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada através de acompanhamento médico e de mudanças de hábitos alimentares. Os seguintes alimentos devem ser evitados, pois aumentam a pressão arterial: Alimentos industrializados ricos em sódio: como linguiça, salaminho, salsichas, bacon, os chamados embutidos, frituras, molhos processados, refrigerantes, salgadinhos, entre outros.

 – Sal de mesa

 – Consumo excessivo de canela, como o próprio chá

 – Bebida alcoólica em excesso

 – Consumo excessivo de café

 – Consumo excessivo de chás com alto teor de cafeína, como o chá verde

 – Molho a base de soja presente em comidas chinesas

  Já alguns devem ser inseridos no cardápio, como:

Alimentos in natura, dentre esses:

 – Melancia, principalmente a parte branca que amamos de citrulina

 – Chuchu

 – Cereais integrais – aveia, quinoa

 – Abacate

 – Legumes no geral

 – Kiwi

 – Pimentão vermelhos

 – Beterraba fresca e seu suco

Os alimentos mais naturais são favoráveis a manter a pressão arterial normal, devido a quantidade de vitaminas e minerais presente e ao baixo nível de sal.

alimentação para hipertensos

Existem alimentos naturais que são potencializados e elevada pressão, mas acontece quando o seu consumo é altamente excessivo. Ao contrário dos alimentos industrializados ricos em sal e gorduras, que são propiciadores da elevação da pressão sanguínea. Equilíbrio é a chave do sucesso para manter a saúde do corpo normal e saudável.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Compartilhar este post
saiba como realizar suas metas

Oie,

Você já cumpriu algumas metas que fez para 2019? Já estamos em maio e as expectativas positivas estão no ar. Planos, desejos e objetivos rodeiam nossas cabeças, mas o mais comum a ser perseguido é a boa saúde – física e mental – para correr atrás de outras metas.

É normal que em algum momento da vida as pessoas precisem de algum tipo de tratamento com medicamentos, mas isso pode ser adiado, caso a pessoa mantenha a boa saúde, mantendo também bons hábitos.

saiba como realizar as suas metas

Confira algumas dicas para ser mais saudável e com mais felicidade:

1 – Faça uma lista das metas

Não basta simplesmente escrever “começar a academia” e “fazer dieta”. É importante selecionar algumas metas específicas que proporcionem bem-estar pessoal e profissional e escrevê-las de forma mais detalhada.

Dessa forma, faça uma lista das suas prioridades e estabeleça prazos. Podem ser metas a curto, médio e longo prazo. Assim, você consegue planejar o passo a passo que precisa para cumprir cada objetivo.

2 – Faça um check-up e controle o estresse

Faça seus exames anuais o quanto antes. Assim, você já começa com a saúde em dia e vê se precisa adaptar algo da alimentação, medicação ou estilo de vida. Além disso, não se esqueça de separar mais tempo para descansar e esfriar a cabeça da rotina corrida. Relaxar é preciso e faz bem para o seu corpo todo.

Para isso, comece com pequenas mudanças diárias. Você pode começar praticando meditação cinco minutos por dia ou desconectando do celular. Uma ideia é limitar o uso do smartphone , por exemplo, dez minutos no período da manhã. Outras dicas é colocar plantas e flores em casa, pois elas ajudam a melhorar a sensação de bem-estar.

3 – Comece um exercício novo

A falta de motivação e de disciplina podem atrapalhar a prática de atividade física de forma regular. Portanto, é importante buscar um exercício que te dê prazer e que se transforme em um hábito. Uma caminhada diária é um bom começo.

Estabeleça objetivos possíveis e não foque apenas em emagrecer. Em pouco tempo, o pique e a disposição aumentam e o bem-estar de manter o corpo ativo fica cada vez mais aparente.

Hoje, existem vários exercícios curtos de aproximadamente 30 minutos que você consegue incluir no seu dia facilmente. Além disso, a prática de exercícios pode ser feita dentro de casa, sem gastos, por meio de vídeos do Youtube ou aplicativos fitness. Existem vários que ensinam treinos e danças. Mas, lembre-se de fazer uma avaliação física previamente para verificar se seu corpo tem alguma limitação ou necessidade específica.

4 – Mude sua alimentação

Anote o que você comeu durante 15 dias. Percebeu que está consumindo muito açúcar, gordura e alimentos industrializados? Chegou a hora de mudar. Manter uma alimentação saudável pode prevenir doenças e melhorar seu humor.

Portanto, tente melhorar seus hábitos alimentares. Mas não adianta tentar fazer dietas impossíveis de cumprir. No lugar, busque uma reeducação alimentar. Incluir mais vegetais e frutas já é um bom primeiro passo. Depois comece a cortar os doces e as frituras. É importante fazer uma avaliação com um nutricionista que poderá te orientar de forma personalizada.

Além disso, lembre-se de se hidratar bem durante todo o ano. Segundo o Ministério da Saúde, beber água ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, além de eliminar toxinas. A recomendação mínima é de 2 litros por dia.

5 – Encontre novos hobbies

A falta de tempo é a maior desculpa para não realizar nossos objetivos. Mas todos nós precisamos de momentos para descontrair, pois isso ajuda a diminuir o estresse, faz bem para ao físico, para a saúde mental e ainda nos deixa mais tranquilos para seguir com as rotinas de trabalho e estudo.

Portanto, escolha ao menos um hobby novo para se dedicar ao longo deste ano. Pode ser pintar, aprender um instrumento novo ou escrever um blog, por exemplo. Faz tempo que pensa em fazer um curso novo? Aproveite e faça! Aprender algo novo constantemente é muito bom para o cérebro.

6 – Organize as finanças e comece a poupar

Para ter um ano mais tranquilo, é essencial organizar suas finanças. Primeiro, faça uma faxina financeira. Reúna os extratos bancários, faturas dos cartões e as contas que têm que pagar todo mês. Elimine todas as despesas desnecessárias como a TV a cabo que você nem assiste mais ou aquele café que você compra todo dia.

Depois estabeleça um teto de gasto mensal e monte uma planilha de gastos. Após organizar as finanças, você pode começar a investir o dinheiro que poupar.

Essas são algumas sugestões para você conseguir ter um ano com corpo e mente mais saudáveis. Para conseguir cumprir as metas deixe-as escritas em um lugar visível, como a geladeira ou o criado-mudo. Além disso, defina um dia por mês para rever os objetivos.

Sucesso na conquista dos seus sonhos!

organize suas metas

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

Compartilhar este post