dicas para emagrecer até o final do ano

Oie,

O fim do ano chegando e as pessoas começam a se preparar para aproveitar o verão e as festas que se aproximam felizes com o seu corpo. O professor da Bio Ritmo, Emerson Felix, disse que para emagrecer com qualidade e, principalmente, com saúde, é importante que o processo aconteça gradualmente e seja aliado com a prática de exercícios físicos e hábitos alimentares saudáveis.

dicas para fazer exercícios em casa

Pensando nisso, o educador físico preparou algumas estratégias para alcançar o shape desejado. As dicas que ele compartilhou partem de 3 vertentes muito importantes: alimentação, treino e disciplina. Mas lembre-se, manter a rotina de exercícios o ano todo é fundamental para o sucesso dos seus resultados.

exercícios para secar até o final do ano

1 – Aumente a intensidade dos treinos

A carga de treino tem relação direta com os resultados. Progredir sua intensidade irá garantir um aumento no gasto calórico, o que reflete na redução da gordura corporal. Como sugestão, inserir exercícios aeróbicos, HIT (treino intervalo de alta intensidade) e outras atividades que acelerem a frequência cardíaca durante o treino. Esse aumento deve ser gradual e com a orientação de um profissional.

2 – Escolha alimentos ideais

Prestar atenção na alimentação é essencial para um bom resultado em emagrecimento. Evite alimentos que aumentam o percentual de gordura corporal, como gorduras saturadas, farinha refinada e açúcar. Escolha proteínas magras, como o peito de frango, peixes, ovos, ricota, entre outros. Peça orientação a um nutricionista. Ele poderá montar um cardápio adequado e personalizado à sua necessidade.

3 – Invista em treinamentos compostos

Quando se fala em reduzir percentual de gordura, o treino composto tem um papel importantíssimo. Ele mescla tanto o trabalho de força muscular (musculação), quanto o trabalho cardiovascular (corrida, por exemplo) na mesma sessão de treino. O resultado é que a pessoa fica com seu metabolismo acelerado o resto do dia, gastando mais calorias e aumentando a produção de testosterona, um dos principais hormônios envolvidos na queima de gordura corporal. Esse processo vai otimizar os resultados.

4 – Frequência semanal de treino

Quanto mais você treinar, mais rápido irá atingir seus objetivos. O ideal é praticar 6 vezes por semana, de 30 a 45 minutos por dia. Se não conseguir ter essa rotina, a sugestão do profissional é que você corra perto da sua casa, substitua o elevador do prédio pela escada ou vá trabalhar de bicicleta, por exemplo. O importante é gastar calorias.

5 – Durma bem

Sem descanso o seu corpo não se recupera e não trabalhará corretamente a hipertrofia, definição e emagrecimento. Tente dormir sempre no mesmo horário e na quantidade certa que para você seja o ideal. O recomendado são de 7 a 9 horas por noite, assim seu corpo terá o repouso adequado para reparar todos os estímulos recebidos ao longo do dia.

elimine gorduras em casa

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

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linguagem corporal na entrevista de emprego

Oie,

Você sabia que a linguagem corporal pode depor contra você em uma entrevista de emprego?

Nós temos uma habilidade impressionante de nos comunicarmos, mesmo quando não usamos palavras. A linguagem corporal tem uma capacidade incrível de transmitir sinais e informações que falam muito sobre nossa personalidade, sobre nosso estado de espírito. Dentro de um processo de recrutamento e seleção é indispensável passarmos a mensagem correta.

A linguagem corporal e as expressões faciais influenciam a impressão deixada durante a entrevista. Para muitos recrutadores, a linguagem não falada representa 60% daquilo que o candidato comunica. Sendo assim, é crucial ficar atento às mensagens que podem ser interpretadas ao longo da entrevista. Por isso, confira oito dicas, sendo que quatro delas causam uma boa impressão e as outras quatro, podem prejudicar o candidato. Vale a pena ficar atento.

dicas para se sair bem em uma entrevista de emprego

1 – Sorrir é fundamental para criar um vínculo de empatia com o recrutador. O sorriso apresenta seu estado emocional, sua empatia e seu entusiasmo em participar daquele processo de seleção. É uma linguagem corporal poderosa que fala muito sobre sua personalidade. Um convite para tornar a entrevista uma conversa mais leve, sem falar que quebra o gelo do primeiro contato.

2 – Um aperto de mãos firme, decidido e com atitude também representa sua energia e disposição de estar ali. Mais do que mostrar sua presença e ânimo em participar da entrevista, um aperto de mãos presente mostra que você encara seus desafios de frente, que você sustenta o que está falando. Mas, é claro que nada disso faz sentido se você não olhar nos olhos.

3 – Conversar olhando nos olhos demonstra verdade e convicção no que se está falando. É claro que encarar o recrutador pode criar um clima desconfortável, mas mostrar por meio do olhar seu interesse e integridade são excelentes formas de se comunicar para causar uma boa impressão.

4 – Tanto a postura alinhada na hora de caminhar quanto de se sentar são importantíssimas. Ao se sentar, mantenha a coluna reta. A melhor forma é sentar-se do meio para a ponta da cadeira, prestando atenção para manter os pés paralelos ao chão. Mantenha uma distância confortável da mesa. Muito próximo e debruçado pode causar um desconforto no ambiente. Muito distante passa a sensação de descaso.

5 – Para os que gostam de articular com as mãos, é recomendado tentar conter o impulso “espalhafatoso”. Embora seja quase impossível falar sem gesticular, movimentos expansivos e excessivos demonstram inquietude, certa imaturidade e nervosismo. Além de tudo, desconcentram o entrevistador.

6 – Diretamente relacionada com a gesticulação, a síndrome das pernas inquietas é facilmente reconhecida pelo movimento frenético dos pés e pernas. Além de causarem um sentido de urgência, apressando o entrevistador, o gesto demonstra uma ansiedade fora de controle. Mesmo que seja um hábito inocente, a mensagem que passa é que a pessoa está com pressa. Atrelada a essa mania, está o batucar os dedos sobre a mesa.

7 – Cruzar os braços é um bloqueio inconsciente. Claramente uma forma que o corpo encontra de manter a pessoa longe e mostrar que está sendo invadida uma zona de segurança. Pode transmitir também tédio e insatisfação com a entrevista.

8 – Checar o celular é a pior atitude de todas, e certamente o mal do nosso século. A inabilidade das pessoas em se desconectar e estarem 100% presentes, destrói excelentes oportunidades. Geralmente o entrevistador, deixa a pessoa à vontade para atender uma ligação, caso seja necessário. Mas, se o recrutador percebe que as notificações estão sugando a atenção do profissional, ele perderá o ânimo de continuar o processo.

Talvez a dica mias importante é que a pessoa seja transparente e autêntica. Mais do que sugerir uma cartilha, seja você mesmo. Tudo o que você disser e fizer irá transmitir uma mensagem. Esteja consciente da informação que você quer que o outro receba e fique atento para que a sua linguagem corporal não comunique erroneamente o que você deseja.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

 

 

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dicas para dormir bem

Oie,

Ter uma noite mal dormida pode afetar diretamente o humor, o nível de energia e o apetite. Se a falta de sono for uma rotina, doenças crônicas, obesidade, ansiedade e depressão também podem ser desencadeadas.

dicas para dormir melhor

Dormir de sete a oito horas por noite faz com que o cérebro se livre de resíduos do dia anterior, reforça a imunidade, renova as células entre tantos benefícios.

dicas para ter uma boa noite de sono

Pensando nisso, confira 11 dicas para dormir melhor e consequentemente ter uma saúde mais equilibrada.

1 – Deixe o quarto o mais escuro possível, usando cortinas ou uma máscara de dormir.

2 – Deixe o quarto silencioso.

3 – Se você partilha a cama com alguém que ronca, use tampão nos ouvidos.

4 – Não use a cama para trabalhar.

5 – Não fique no celular.

6 – Mantenha o quarto fresco.

7 – Pare de assistir TV pelo menos uma hora antes de se deitar.

8 – O quarto dever ser o mais suave possível para os sentidos, nas cores e aromas. Ele dever ser o cômodo que você associa com relaxamento.

9 – Compre um colchão confortável, com bom apoio para as costas. Para muitas pessoas, quanto mais firme for, melhor.

10 – Use um travesseiro hipoalergênico.

11 – Lave a roupa de cama com frequência.

dormir bem

Espero muito que você tenha gostado das dicas.

Super beijo,

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