dicas para o pós carnaval

Oie,

O post de hoje é com dicas do diretor da sociedade brasileira de personal trainers, Giulliano Esperança, para voltar a rotina de exercícios e manter a forma.

como ter uma vida perfeita

Confira:

1 – Inicie com atividades leves: Quantas vezes você iniciou um programa de treinamento físico e após alguns dias, ficou resfriado, com gripe ou dor de garganta? Esse efeito é devido ao impacto negativo que a intensidade alta do exercício físico exerce sobre o seu sistema imunológico, exercícios de alta intensidade deprimem o sistema imunológico. Por isso, comece após o carnaval literalmente leve.

2 – Mantenha o foco na hidratação: Estou falando sobre o elemento mais abundante em nosso corpo, a água. Uma pessoa pode ter 60 a 75% de água pelo corpo, que exerce funções primordiais para o corpo. Vamos para o extremo, a desidratação pode levar a graves efeitos sobre o corpo, como o mau funcionamento dos órgãos, principalmente do rim. E se tratando de desidratação leve, comprometemos o sistema circulatório, a queda de desempenho físico e até o aumento de risco de lesões musculares.

3 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Bom, é muito provável que o consumo de muitas pessoas em relação ao álcool, foi alto. O corpo precisa se recuperar desse desgaste, o álcool afeta o funcionamento pleno do organismo, também atrapalhando muito a hidratação, além das toxinas que exigem o funcionamento saudável do fígado.

4 – Escolhas alimentares saudáveis: Os músculos precisam de energia e suas células de nutrientes que são fornecidos pelos alimentos, assim sendo, calorias vazias, alimentos sem nutrientes construtores, prejudicam o desempenho e execução durante o exercício.

5 – Defina uma meta: Definir uma meta alcançável, ajustada a sua vida pessoal e de trabalho, contribui para o seu sucesso diário, principalmente nos momentos decisivos que envolvem os hábitos de autocontrole alimentar e a autogestão de estresse e ansiedade, pois com uma meta clara em mente, aumentamos de ter escolhas mais saudáveis.

6 – Fique de olho na qualidade do seu sono: Como você acorda interfere diretamente em seu desempenho diário, tanto no esforço físico, como também na redução do estresse e ansiedade.

7 – Monitore a sua disposição física: Ao final do dia, verifique como está a sua disposição física. Se você finaliza o dia esgotado, é importante verificar seu nível de aptidão física, se suas escolhas alimentares promovem disposição, se você está com um programa compatível com o seu estilo de vida permitindo uma recuperação completa entre as sessões de treino.

8 – Mensure a sua circunferência abdominal: A obesidade abdominal é um promotor de um estado de inflamação crônica de baixo, traduzindo, é um berço praticamente de todas as doenças. Para homens, a cintura abdominal deve estar abaixo de 102 cm e mulheres de 88 cm. Mais importante que o peso corporal, é reduzir a gordura abdominal, indicador fiel de resultado em relação ao emagrecimento.

8 – Desafie-se: Escolha uma roupa que você sonha usar, mas que não está servindo, algo que está ao seu alcance e que agora não está nem um pouco confortável. O desconforto é um ponto importante de mudança, afinal nada é pior que a sensação de colocar uma roupa e não ficar legal, é uma dor emocional que vai lá na alma. Uma dica: quando ficar em dúvida e sem força para treinar, lembre desse momento e dessa roupa.

10 – É um excelente momento para agendar um check-up: Realmente aqui no Brasil o ano só começa após o carnaval, então, é hora de blindar a nossa saúde. É o momento de preparar o planejamento pessoal para agendar as consultas preventivas, cardiologista, urologista, ginecologista, endócrino, dentista e especialistas que fazem parte da sua necessidade para construir uma saúde 100%.

saúde em primeiro lugar

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

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Oie,

Post extra de hoje com minhas músicas escolhidas para curtir o carnaval. Divirta-se!!!

Química – Biel

Baile de Favela – MC João

Metralhadora – Vingadora

Aquele 1% – Marcos & Belutti e Wesley Safadão

Bang – Anitta

Camarote – Wesley Safadão

Tá tranquilo Tá favorável – MC Bin Laden

Não me deixe sozinho – Nego do Borel

Largadinho – Claudia Leite

De Ladin – Dream Team do Passarinho

24 horas por dia – Ludmila

Te ensinei certin – Ludmila

Hoje – Ludmila

Vai Vendo – Lucas Lucco

Sapequinha – Eduardo Costa

Ou some ou soma – Jorge e Mateus

Espero que você tenha gostado! E bom carnaval galerê!!!

Super beijo,

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dicas de make para o carnaval

Oie,

O carnaval chegou, por isso hoje eu vou dar algumas dicas de maquiagem para você arrasar! Como também estamos na estação mais quente do ano, não podemos usar nenhuma base muito pesada. Por isso, escolha um protetor solar com cobertura, assim você estará bonita e protegida contra os raios solares.

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No carnaval pode tudo! Brilho, extravagância de cores e itens exuberantes são totalmente aceitos. Use e abuse dos cílios postiços e pigmentos coloridos.

O batom é excelente para tornar qualquer visual em algo mais festivo. Escolha cores alegres como vermelho cereja, um laranja que é usado em poucas ocasiões ou mesmo um rosa pink.

make de carnaval

Use a criatividade e faça maquiagens para curtir o carnaval.

Espero que tenha gostado!

Super beijo,

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