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O hábito é essencial para ter uma vida equilibrada. O autoconhecimento pode ser o primeiro passo para alcançar o bem-estar diário.

Cuidar do corpo, da alimentação e da vida profissional de nada vale se não há uma saúde mental equilibrada.

O Ministério da Saúde aponta que, entre 2015 e 2018, os atendimentos do SUS ligados à depressão aumentaram em 115% entre jovens de 15 a 29 anos. Não é à toa a doença é considerada o “mal do século 21” e um dos problemas mais recorrentes, junto do estresse e da ansiedade.

A Stéphane Brasil diretora dos Seminários Insight – processos educativos de desenvolvimento do potencial humano, disse que deve-se cuidar e ficar atento com a saúde mental durante todo o ano, porque ela está diretamente ligada ao bem-estar geral. O equilíbrio entre emoção, corpo e mente é essencial para uma vida sã e com menos propensão a desenvolver problemas psicológicos e alterações emocionais.

Perigos do dia a dia

Depressão, transtorno de ansiedade e estresse, apesar de não serem problemas novos, se intensificaram com a rotina da vida moderna e se tornaram grandes incapacitantes. Situações cotidianas, como trânsito excessivo, trabalho, finanças e falta de tempo podem afetar a saúde psicológica do indivíduo.

É preciso estar atento aos sinais que o corpo dá para identificar o problema e a melhor solução para ele. Cansaço excessivo, insônia, falta de apetite e alterações repentinas de humor podem ser sintomas de que o corpo e a mente estão saturados. Por isso, vale fazer uma autoavaliação de como está sua rotina pessoal e dedicar um tempo a si mesmo para reverter o quadro

Não cuidar da saúde mental pode trazer graves consequências: do estresse à depressão, e até mesmo, em casos extremos, problemas cardíacos e cerebrais, como o acidente vascular cerebral (AVC).

Cuidado da mente

Para cuidar da saúde mental, você pode desenvolver ferramentas e habilidades práticas para alcançar mais equilíbrio e sucesso pessoal e profissional. Um pontapé inicial para cuidar da mente é se autoconhecendo, um processo que exige coragem para olhar para dentro, enxergar o que funciona e o que não funciona e decidir o que fazer a partir disso.

A partir da autoconsciência, é possível modificar atitudes e hábitos que não nos apoiam, além de aproveitar melhor as oportunidades. Isso porque passamos a ter mais consciência de nós mesmos e de todo nosso potencial como ser humano.

Nos tornamos mais capazes de lidar com sentimentos, emoções em diferentes situações na quais nos encontramos. O autoconhecimento não acontece como um passo de mágica ou um milagre. É um processo. Não acontece de um dia para o outro e tampouco tem fim. Por isso, é importante, de tempos em tempos, fazer uma avaliação pessoal para entender, como estou hoje e como quero estar. Se trata de uma auto-observação ativa e constante.

Confira algumas dicas para ter mais equilíbrio emocional e melhorar sua saúde mental por meio do autoconhecimento:

1 – Concentre-se em sua própria vida. Não se compare com outros, principalmente nas redes sociais;

2 – Aceite os seus limites. Não se cobre tanto.

3 – Foque no que é positivo, principalmente os pensamentos;

4 – Seja gentil como você mesmo (a). Não se julgue, culpe ou machuque;

5 – Pratique exercícios físicos para diminuir o estresse diário;

6 – Durma bem, com uma média de 6h a 8h de sono;

7 – Reserve um momento para estar somente com você todos os dias. Pode ser um tempo em silêncio, um espaço para meditar ou mesmo fazer um balanço de como foi o dia. Dar atenção a você mesmo é a primeira forma de autocuidado.

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saiba porque é importante fazer um detox

Oie,

Nem estamos na metade do ano e você está exausto, se sentindo meio pra baixo e com o rendimento afetado? Segundo a nutricionista e pesquisadora Aline Quissak, esses podem ser sinais de que seu corpo precisa de ajuda, ou seja, precisa de um restart para voltar ao seu funcionamento adequado.

Nosso corpo é uma máquina em funcionamento. Quando ela descarrega, começa a dar sinais de que está precisando de ajuda. Nós só precisamos estar atentos a esses sinais para evitar maiores problemas.

sinais de que seu corpo precisa de um detox

Confira os cinco sinais de que seu corpo está precisando de um detox urgente:

1 – Falta de sono

Devido aos altos níveis de ansiedade antes de dormir e a dificuldade de relaxar e produzir a melatonina (hormônio do sono), você começa a sentir seu corpo reclamando. As consequências? Dias improdutivos, falta de concentração, mau humor e frustração que podem agetar até mesmo suas relações sociais.

2 – Intestino preso

Esse também é um alerta! Intestino preso é bem complicado pra saúde. Afinal de contas, precisamos colocar “o lixo para fora” todos os dias. Não só pela sensação de bem-estar, como pela reabsorção de bactérias tóxicas das fezes paradas no intestno, que a longo prazo podem levar problemas mais graves como diverticulite ou até mesmo o câncer de colo de intestino.

3 – Vontade exagerada de doces e massas

Essa é uma forma do corpo nos dizer que o hormônio do estresse está elevado e desregulado. Além de atrapalhar a manutenção/perda de peso saudável, já que comemos mais do que deveríamos, ainda perdemos a autonomia de escolher o que queremos comer. Quando o hormoônio “grita” na nossa cabeça, ele está no controle e pode gerar até mesmo uma compulsão alimentar.

4 – Desequilíbrios hormonais

Isso acontece devido o acúmulo das toxinas e gorduras no nosso corpo, podendo levar a mudanças de humor e diminuição da libido. Muitas vezes, uma boa alimentação, que ajuda na limpeza dessas toxinas, pode melhorar não só a qualidade de vida do indivíduo, como todos os efeitos causados por essa irregularidade.

5 – Dificuldade de perda de peso

Sabemos que para emagrecer de forma saudável, precisamos de atividade física, equilíbrio emocional e reeducação alimentar. Porém, mesmo quando um paciente encontra esse caminho, muda sua rotina e ainda encontra dificuldades – seu organismo pode estar precisando desintoxicar. O motivo? Um platô metabólico, que nada mais é que seu organismo com dificuldade de fazer as reações químicas devido ao acúmulo de toxinas.

motivos para fazer um detox

O nosso fígado é um dos órgãos responsáveis pela desintoxicação, e realiza esse processo de limpeza naturalmente. Porém, o nosso metabolismo não está preparado para lidar com tantas toxinas como as que somos expostos hoje. São agrotóxicos, medicamentos, poluição, toxinas causadas pelo estresse, ansiedade, sem falar dos corantes e conservantes químcos presentes na maioria dos alimentos que consumimos diariamente. Por isso, ele precisa de ajuda.

Para potencializar esse processo de desintoxicação, protocolos alimentares completos, que devem ser desenvolvidos por um especialista de acordo com cada paciente. Muito mais do que o famoso suco verde, iniciar um detox é iniciar um processo complexo que precisa do acompanhamento adequado de um nutricionista. Estou falando aqui de qualidade e sinergias de nutrientes especiais como, vitamina do complexo B, coenzima Q 10, aminoácidos e antioxidantes específicos que vão ajudar o organismo do paciente.

Se o seu corpo está enviando esses sinais de alerta, procure ajuda especializada. Mas você já pode retirar da sua rotina de se alimentar com produtos industrializados, principalmente aqueles que na lista de ingredientes tem nomes que você nem reconhece como comida. Inclua mais frutas e verduras, de preferência orgânicas, e use o azeite de oliva extra virgem como principal fonte de gordura do preparo dos alimentos. Essas mudanças já vão ajudar o seu organismo a se recuperar.

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mantenha a forma durante a gesstação

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Veja como melhorar e manter a boa forma durante a gravidez.

pilates na gestação

O período gestacional promove diversas mudanças e adaptações fisiológicas na mulher, exigindo assim maior atenção e cuidados especiais para uma gestação saudável. Como consequência das alterações físicas e psicológicas, muitas gestantes podem sentir desconfortos nesse período. Para proporcionar melhor qualidade de vida para a mãe e para o bebê, os exercícios físicos podem ser um bom aliado.

exercícios físicos na gestação

1 – Manter a regularidade de forma leve e moderada: Há um consenso em diversas pesquisas científicas de que o exercício físico praticado de maneira regular e contínua, realizado com uma intensidade leve e moderada, desde que não haja contraindicações a sua prática, proporciona diversos benefícios. Durante o período gestacional, exercícios físicos de alta intensidade dever ser evitados, assim como os praticados com a mulher deitada.

2 – Exercícios certos são aqueles que diminuem a dor e fortalecem, mas cuidado: Entre exercícios indicados para gestantes estão a musculação, o treinamento funcional, pilates, alongamento, hidroginástica, caminhada, bicicleta ergométrica e/ou atividades recreativas. A atividade física moderada durante a gestação também pode contribuir para o parto e no controle de peso, melhora da capacidade funcional e diminuição da intensidade da dor na região lombar, além do fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que na gestação é de extrema importância, pois diminui a incidência de incontinência urinária, durante e após o parto.

Cuidado: É recomendado evitar atividades de contato ou com risco de queda, como lutas e ciclismo, e manter-se hidratada, para auxiliar no controle da elevação da temperatura da gestante e do bebê.

3 – Avaliação médica para as gestantes que nunca fizeram exercícios: Mulheres que não praticavam exercícios antes da gestação ou que têm alguma restrição médica, devem passar por uma avaliação antes de começar a prática de atividade física. O acompanhamento médico é sempre necessário e as recomendações devem ser acrescentadas à rotina de exercícios das gestantes.

4 – Quantas vezes por semana treinar e qual a intensidade? É recomendável durante a gravidez priorizar exercícios leves ou moderados, que envolvam grandes grupos musculares e ritmo contínuo, realizados pelo menos três vezes por semana, de 30 a 60 minutos.

5 – Recomenda-se seguir os exercícios após o parto: No pós-parto, não ocorrendo nenhuma complicação, os exercícios podem ter início em 30 dias após o parto normal e 45 dias após a cesariana, mas sempre com a liberação médica. A falta de atividade física regular é um dos fatores associados a um risco maior de doenças durante e após a gestação.

atividade física na gestação

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meditação no trabalho

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A pratica de meditação tem ganhado os escritórios do Brasil afora e quem já experimentou a técnica budista garante não largar mais, seja no ambiente de trabalho ou em casa. Os benefícios de incorporar a prática à rotina vão desde maior poder de concentração até aumento da criatividade.

meditação melhora a proatividade

Veja os motivos para você começar a meditar no trabalho

Aumenta o grau de concentração: Relatório para terminar, reunião para acompanhar, projeto para desenvolver e concentração. A prática da meditação ajuda a se concentrar em um objetivo específico, criando um fluxo de atenção e aqueles que meditam podem manter a sua atenção durante períodos relativamente longos.

Melhora o relacionamento interpessoal: Sabe aquela pessoa estourada, o famoso pavio curto? Os adeptos da prática budista desconhecem essas atitudes, isso porque eles desenvolvem o autoconhecimento e a meditação aumenta a sensibilidade em relação ao outro.

Aumenta a criatividade e produtividade: Checar o e-mail e Whatsapp a cada cinco minutos consome seu tempo, não? A concentração ganhada durante a meditação vai aumentar não apenas a sua produtividade no escritório como também a criatividade, já que você não interromperá o processo criativo com facilidade. Ou seja, tudo terá sua hora certa para fazer.

Reduz a ansiedade: A preocupação com o futuro e o próximo pode tornar a rotina no mínimo estressante, por isso a prática ajuda o indivíduo a se concentrar no hoje.

meditar melhora a ansiedade

Passamos um tempo considerável sendo vítimas de pensamentos insuportáveis, da ansiedade e da raiva. Tente a meditação!

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

 

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