dicas para o pós carnaval

Oie,

O post de hoje é com dicas do diretor da sociedade brasileira de personal trainers, Giulliano Esperança, para voltar a rotina de exercícios e manter a forma.

como ter uma vida perfeita

Confira:

1 – Inicie com atividades leves: Quantas vezes você iniciou um programa de treinamento físico e após alguns dias, ficou resfriado, com gripe ou dor de garganta? Esse efeito é devido ao impacto negativo que a intensidade alta do exercício físico exerce sobre o seu sistema imunológico, exercícios de alta intensidade deprimem o sistema imunológico. Por isso, comece após o carnaval literalmente leve.

2 – Mantenha o foco na hidratação: Estou falando sobre o elemento mais abundante em nosso corpo, a água. Uma pessoa pode ter 60 a 75% de água pelo corpo, que exerce funções primordiais para o corpo. Vamos para o extremo, a desidratação pode levar a graves efeitos sobre o corpo, como o mau funcionamento dos órgãos, principalmente do rim. E se tratando de desidratação leve, comprometemos o sistema circulatório, a queda de desempenho físico e até o aumento de risco de lesões musculares.

3 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Bom, é muito provável que o consumo de muitas pessoas em relação ao álcool, foi alto. O corpo precisa se recuperar desse desgaste, o álcool afeta o funcionamento pleno do organismo, também atrapalhando muito a hidratação, além das toxinas que exigem o funcionamento saudável do fígado.

4 – Escolhas alimentares saudáveis: Os músculos precisam de energia e suas células de nutrientes que são fornecidos pelos alimentos, assim sendo, calorias vazias, alimentos sem nutrientes construtores, prejudicam o desempenho e execução durante o exercício.

5 – Defina uma meta: Definir uma meta alcançável, ajustada a sua vida pessoal e de trabalho, contribui para o seu sucesso diário, principalmente nos momentos decisivos que envolvem os hábitos de autocontrole alimentar e a autogestão de estresse e ansiedade, pois com uma meta clara em mente, aumentamos de ter escolhas mais saudáveis.

6 – Fique de olho na qualidade do seu sono: Como você acorda interfere diretamente em seu desempenho diário, tanto no esforço físico, como também na redução do estresse e ansiedade.

7 – Monitore a sua disposição física: Ao final do dia, verifique como está a sua disposição física. Se você finaliza o dia esgotado, é importante verificar seu nível de aptidão física, se suas escolhas alimentares promovem disposição, se você está com um programa compatível com o seu estilo de vida permitindo uma recuperação completa entre as sessões de treino.

8 – Mensure a sua circunferência abdominal: A obesidade abdominal é um promotor de um estado de inflamação crônica de baixo, traduzindo, é um berço praticamente de todas as doenças. Para homens, a cintura abdominal deve estar abaixo de 102 cm e mulheres de 88 cm. Mais importante que o peso corporal, é reduzir a gordura abdominal, indicador fiel de resultado em relação ao emagrecimento.

8 – Desafie-se: Escolha uma roupa que você sonha usar, mas que não está servindo, algo que está ao seu alcance e que agora não está nem um pouco confortável. O desconforto é um ponto importante de mudança, afinal nada é pior que a sensação de colocar uma roupa e não ficar legal, é uma dor emocional que vai lá na alma. Uma dica: quando ficar em dúvida e sem força para treinar, lembre desse momento e dessa roupa.

10 – É um excelente momento para agendar um check-up: Realmente aqui no Brasil o ano só começa após o carnaval, então, é hora de blindar a nossa saúde. É o momento de preparar o planejamento pessoal para agendar as consultas preventivas, cardiologista, urologista, ginecologista, endócrino, dentista e especialistas que fazem parte da sua necessidade para construir uma saúde 100%.

saúde em primeiro lugar

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fique em forma dançando

Oie,

A estação mais quente do ano começa oficialmente no dia 21 de dezembro, mas muitos já deram start no projeto verão há meses. Para aqueles que por algum motivo não conseguiram inserir exercícios físicos na rotina durante o ano, Giuliano Cangiani, master trainer da modalidade fitness strong by Zumba no Brasil, explica que ainda dá tempo.

É possível obter resultados com uma rotina regrada de exercícios, no mínimo 3 vezes por semana, em 28 dias, com um treino que movimente e tonifique o corpo todo. Em apenas uma hora de aula funcional de alta intensidade, é possível movimentar e tonificar os músculos.

projeto verão 2019

Confira dicas para tentar enxugar as medidas e adotar um novo estilo de vida para 2019.

1 – Comece – Nunca é tarde para adotar hábitos saudáveis que irão beneficiar a sua saúde.

2 – Escolha uma modalidade que tenha a ver com você – Para que o projeto verão vire uma rotina, analise qual exercício tem mais a ver com você e que te estimule a sair de casa para treinar.

3 – Mantenha-se motivado – Na correria do dia a dia, é normal que a pessoa não esteja sempre animada para se exercitar. A própria modalidade que escolher praticar pode dar um empurrãozinho. Optar por um treino que tenha a música como papel fundamental pode ajudar.

4 – Programa completo – É importante, principalmente na reta final do ano, pensar em uma modalidade que exercite o corpo todo, que tonifique os músculos e promova um trabalho cardiorrespiratório.

5 – Acompanhamento – É fundamental e de extrema importância ser auxiliado por uma nutricionista e outros médicos que possam acompanhar a evolução do praticante de esportes, evitando qualquer lesão. O instrutor da academia também tem papel importante, uma vez que está acompanhando de perto o aluno desde a postura para executar os movimentos e toda a sua evolução.

fique em forma para o verão 2019

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saiba o por que as mulheres têm dificuldade para emagrecer

Oie,

Pela composição hormonal, as mulheres têm uma tendência maior a acumular gorduras. Por isso, quem deseja perder peso precisa “driblar” o metabolismo para conseguir resultados eficientes. A coach de saúde Estrela Terra, compartilhou com a gente os três motivos responsáveis para essa dificuldade.

A culpa não é nossa. Quando o assunto é emagrecimento, as mulheres estão em desvantagem em relação aos homens. Mas isso não significa que o resultado é inalcançável.

por que mulher tem mais dificuldade de emagrecer

Emagrecer e ter um corpo definido, para a maioria das pessoas, são tópicos permanentes na lista de desejos pessoais. E, por mais que sejam metas tão almejadas, não são nada fáceis de alcançá-las, ainda mais quando se é mulher. A desvantagem tem origens genéticas e hormonais, o que torna o emagrecimento ainda mais difícil.

Há três principais obstáculos biológicos que dificultam o processo de emagrecimento e definição muscular das mulheres. Juntamente a esses obstáculos, há a questão dos treinos convencionais da maioria das academias. Praticamente todos eles seguem uma mesma linha de exercícios, focados em emagrecimento e fortalecimento do corpo masculino, sem levar em consideração a especialidade e a demanda do corpo feminino. Como é possível para a mulher conquistar o corpo ideal para ela, se a maioria dos treinos são feitos de forma tão genérica?

1 – Metabolismo mais lento: Por natureza, as mulheres já nascem com menos massa magra que os homens. Essa “deficiência” reflete em um metabolismo mais lento, que armazena mais gordura e não gasta tanta energia para queimar as calorias ingeridas. E é justamente o caminho oposto do processo de emagrecimento: armazenar menos gordura nas células e gastar o máximo de energia queimando as calorias das refeições.

2 – Testosterona: As mulheres possuem 20% menos testosterona que os homens, o que significa uma produção mais difícil de massa magra. Ela age diretamente no processo de construção de músculos no corpo, assim como o hormônio do crescimento. Quanto mais testosterona, mas hipertrofia. Treinar com exercícios compostos irá colocar os seus músculos sob a maior quantidade de pressão possível, forçando o seu corpo a aumentar a produção de testosterona.

3 – Progesterona e estrogênio: O acúmulo de gordura muito tem a ver com o papel da mulher na reprodução. Devido ao alto nível de estrogênio e progesterona, hormônios relacionados à gravidez e ao ciclo menstrual, o corpo armazena mais gordura para que o sistema reprodutivo funcione de maneira adequada. Desta forma, precisamos driblar nossa genética e nossos níveis de hormônios para facilitar a queima calórica e o ganho de massa magra.

saiba como a mulher pode emagrecer como os homens

Emagrecer deixa de ser uma meta inalcançável e essas dificuldades tornam-se motivações, a partir do momento em que a mulher conhece, de verdade, o próprio organismo.

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Dia dos Namorados na academia

Oie,

Está chegando o Dia dos Namorados e especialistas dizem que se exercitar em casal pode ser ainda mais motivador. Veja como essa união deixa ainda mais produtiva a atividade física, um incentivo a mais para começar a se exercitar.

Praticar atividade física com o par pode trazer mais resultados do que treinar sozinho. Essa boa notícia e a aproximação do Dia dos Namorados, dia 12 de junho, é um excelente motivo para sair do sedentarismo e de quebra turbinar a relação.

Casal que faz exercícios juntos

Ciclismo, caminhada, musculação e natação, também os esportes de praia, como por exemplo, o surf estand up paddle, são algumas entre tantas opções, independentemente de servir para emagrecer, manter a forma ou melhorar a qualidade de vida. É um incentivo a mais já que o casal pode dividir as experiências e conquistas, e o principal, um motiva o outro a levar uma vida mais saudável. Além disso, aumenta o desempenho e tira o casal da rotina.

treino com o namorado

Quando começam juntos a chance de desistir é menor.

A dica aqui é que a modalidade escolhida agrade a ambos e se estabeleça um horário bom para os dois, uma vez que, o conflito de agendas não é bem-vindo.

casal que surfa juntos

Confira alguns benefícios de malhar com a companhia do amado (a):

Resultados mais rápidos: Um incentiva o outro a não desistir até que o treino esteja completo, fato que cria uma competição saudável e estimula o alcance de metas.

Timidez de lado: Ajuda a combater a vergonha e o desconforto que muitas pessoas sentem por acharem que o corpo não está tão em forma quanto gostariam. Com o parceiro do lado, tudo fica mais fácil.

Mais harmonia: Dividindo o mesmo ambiente e grupo de amigos, pode tornar a relação mais harmônica.

Evite erros: Ter o parceiro junto, ajuda a corrigir erros de posturas ou caso de exageros na hora do treino.

academia com o namorado

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