faça o seu trabalho render mais

Oie,

Já imaginou ter mais resultados, trabalhando menos? Não, não é brincadeira.

Saiba como devemos priorizar o que é realmente importante e, consequentemente, focar energias no que precisa ser feito.

Primeiro, otimizar tempo não é fazer várias coisas ao mesmo tempo. Ser multitarefa é ruim, porque você não consegue focar em um objetivo central e o resultado disso são tarefas pela metade. Visualize a cena: você começa a escrever um artigo aí lembra que precisa responder um e-mail, mandar uma mensagem no WhatsApp e escrever uma lista de compras. Essas pequenas atividades no meio da rotina podem prejudicar o resultado final quando pensamos no nosso lado profissional.

Por isso, comece a perceber o que está tirando o seu foco e quais atividades vem ocupando o seu tempo de forma destrutiva. quando as coisas ficam esclarecidas é mais fácil encontrar tempo para outras atividades que geram prazer como um jantar com as amigas, um novo curso ou ler aquele livro que foi comprado há tempos.

produtividade no trabalho

Entendeu a ideia? Não perca o foco! Veja algumas dicas que a mentora de produtividade Marcele Policarpo compartilhou com o GC para você dar passos maiores na organização da sua vida profissional:

1 – Identifique as atividades de maior importância

Após a identificação, elimine o que não faz sentido continuar fazendo. É comum as pessoas procrastinarem por motivos sem sentido. Funciona assim: preciso terminar o meu TCC, só que é difícil, então dê uma pausa para responder os e-mail que acabaram de chegar.

É preciso encarar as dificuldades e fazer o que precisa ser feito! Acumular ou deixar para depois só vai gerar mais dificuldades.

2 – Elimine atividades desimportantes que estão ocupando o seu tempo

Tenha prioridades e coloque as atividades mais importantes no topo das suas metas. Algumas pessoas checam seus e-mails diversas vezes por dia, criam pastas, lembretes, mas esquecem do mais importante que são as entregas no final do dia.

Estar ocupado é frequentemente usado como pretexto para evitar as poucas ações que realmente são importantes, que trazem grande desconforto, e que vão trazer os resultados que você quer.

A lei de Pareto diz que 80% dos resultados são produzidos com 20% de esforços! Ou seja, se você focar no que realmente importa a consequência será menos tempo trabalhando e mais horas para atividades prazerosas.

3 – Divida as tarefas

Se você tem uma grande tarefa para fazer, divida ela em partes menores e crie metas. Por exemplo, muitas pessoas querem fazer todo o TCC e só ficam felizes quando terminam 100% do trabalho. Errado! O ideal é que essa tarefa grande seja dividida em pequenas metas: primeiro você pode ler um artigo e resumi-lo, no outro dia quem sabe você pode reservar um tempo para escrever mais três páginas, e assim por diante até a conclusão. Fazer a divisão sempre vai tomar o processo menos estressante.

4 – Não permita interrupções

Desative todas as notificações do seu celular, sem exceção. Isso inclui alerta de nos e-mails e redes sociais. Mantenha o foco na tarefa que está fazendo e não permita ser interrompido por coisas de fora, porque a cada nova notificação o seu foco é diminuído e, consequentemente, a sua produtividade é colocada em ameaça. Você sai de um nível intenso de concentração para um nível raso de concentração.

5 – Se dê uma recompensa

Um dos grandes problemas de um procrastinador pode ser a culpa que ele sente por não realizar tarefas. Então, a cada 60 minutos de produção, sem interrupções, se dê 15 minutos de recompensa! O objetivo é que as pequenas conquistas sejam comemoradas para afirmar cada vez mais que você é capaz.

Espero muito que você tenha gostado!

Super beijo,

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Oie,

Atualmente o batom escuro é muito usado tanto para eventos noturnos quanto diurnos, principalmente por deixar o visual mais marcante. Porém, quando aplicado de maneira errada, o efeito pode não gerar o resultado esperado. Pensando nisso, a maquiadora Anya Bagatin, compartilhou com o GC algumas dicas para que o batom escuro não borre ou saia do contorno da boca com facilidade.

Confira:

1 – Primeiro, contorne os lábios com o lápis delineador em todo o contorno da boca. A cor do lápis não é tão importante assim, já que vamos praticamente cobrir o lábios depois com o batom, mas procure usar um subtom da cor do batom.

2 – Agora, comece preenchendo aos poucos, neste caso, a sugestão é usar um pincel de boca. Faça um x no lábio superior e vai ligando as extremidades, preenchendo todo o contorno de lápis. Algumas pessoas gostam de aumentar esse contorno, por isso, é recomendado fazê-lo com atenção para não comprometer a harmonia facial.

3 – Verifique se não borrou e se a boca está totalmente preenchida.

4 – Errou? Tudo bem! Se o borrado acontecer com um batom vermelho, roxo ou vinho, por exemplo, você só precisa escolher outra cor que neutralize estes tons. Neste caso, a make pode ser corrigida com o corretivo ou a base. Em alguns casos, até mesmo o pó compacto pode ajudar, mas é preciso o uso de um pincel para contornar o erro até que fique imperceptível – Com uma esponjinha triangular, dê batitinhas delicadas para assentar a base/corretivo e depois finalize com o pó compacto.

como fixar mais o batom pink

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dicas de beleza para a quarentena

Oie,

Com a pandemia do novo coronavírus, clínicas estéticas, spas e salões de beleza foram obrigados a encerrar as atividades temporariamente, seguindo a recomendação do Ministério da Saúde, para garantir a segurança de todos. Além disso, muitas mulheres estão cumprindo a quarentena e evitando deslocamentos para fora de casa. No entanto, isto não é motivo para descuidar da beleza e da saúde.

Mesmo sem poder ir à clínica ou spa, existem cuidados simples que podem fazer toda a diferença neste momento da quarentena para estar com a beleza e a saúde em dia. Cuidar da beleza também é cuidar da saúde, pois inclui hábitos de higiene, treinos físicos e nutrição, o que só faz bem. Além disso, a estética tem a ver com a saúde mental, a autoestima, o equilíbrio emocional de todas nós. Se sentir bem e confortável na própria pele é fundamental, corpo são e mente sã.

dicas de saúde para a quarentena

A Dra. Hellisse Bastos compartilhou com o GC 10 dicas para cuidar da sua beleza e da sua saúde em casa durante a quarentena, para elevar a sua autoestima e para continuar cuidando do seu bem estar.

1 – Não durma mais que o necessário

Dar lugar à preguiça e dormir mais de 8h por dia traz desequilíbrio hormonal, leva a mal humor, causa edema facial e bolsas embaixo dos olhos. Ideal é ter de 6h a 8h de sono por dia e acordar de forma natural, ainda com algum sono. Após o almoço, é bom tirar uma soneca de no máximo 20 minutos.

2 – Treine o seu humor

As risadas têm propriedades neuroquímicas e fisiológicas que diminuem o estresse, assim como marcadores inflamatórios e tem o poder de aumentar sua energia e beleza.

Rir é um bom remédio para muitos males e libera serotonina no organismo, importante neurotransmissor que mantêm a saúde mental e o equilíbrio do humor. Logo, se permita rir e se divertir mesmo na quarentena, espantando o estresse e o mau humor, que elevam o cortisol e causam inchaço e retenção de líquidos.

3 – Faça sua limpeza corporal com autoconsciência

Preste atenção na textura, cor e cheiro da sua pele, cabelo e unhas durante o banho. Não empregue força demais na hora de esfregar a pele do corpo e, caso queira fazer uma esfoliação, use materiais e produtos adequados para fazer isto. Pense na sustentabilidade na hora de fazer a higiene bucal e tomar o seu banho.

Quando for retirar os esmaltes das unhas, tenha em mente a atenção de estar sempre limpando os cantinhos das unhas. Faça esfoliação dos pés com movimentos de auto-massagem.

4 – Invista mais tempo cuidando de si

Aproveite o confinamento para fazer tudo aquilo que talvez a sua rotina não permitisse fazer com frequência. Passe um bom hidratante após o banho no corpo, nos dedos e nas unhas fazendo auto massagem. Retire toda maquiagem e fique um tempo sem usá-la, para descansar a pele. Como não irá sair à rua, não precisa estar maquiada todos os dias. O uso contínuo da maquiagem obstrui os poros.

5 – Movimente-se todos os dias para liberar o fluxo energético

Água parada da dengue e do mesmo modo nosso corpo não foi feito para ficar o tempo todo em repouso. É preciso manter o corpo em movimento para liberar o fluxo energético, ajudar na circulação, diminuir a retenção hídrica, eliminar toxinas e mantém o metabolismo em ordem.

Diga não à tentação do sedentarismo durante a quarentena e procure uma atividade para fazer em casa, mesmo que de curta duração.

6 – Crie rotinas

A quarentena pode ser um apelo tentador para o desleixo. Contudo, é preciso se doutrinar para enfrentar este período sem descuidar da saúde e da beleza. Atividades categorizadas por letras do alfabeto:

A: Corpo – Autocuidado com pele, cabelos e unhas principalmente com: limpeza, esfoliação e hidratação.

B: Mente – Autoconhecimento: leituras, filmes, jogos e atividades.

C: Atividade física: evitar o sedentarismo e estar sempre em movimento.

D: Almoçar/soneca: tirar 20 min de sono após o almoço, evitar dormir demais durante a noite, regar horários de dormir e acordar.

7 – Preste atenção na sua alimentação

Evite alimentos hipercalóricos, que sejam ricos em açúcar, assim como diminua o consumo de processados e industrializados. Esse hábito é altamente deletério para nossa saúde e beleza, e provoca diversos processos inflamatórios, inclusive na pele e cabelos.

8 – Pratique o jejum intermitente

Estimula sua imunidade, é super antioxidante e favorece processos anti-inflamatórios do corpo.

9 – Acrescente chás relaxantes e desintoxicantes à sua rotina

Invista em acrescentar à sua alimentação a ingestão de chás.

10 – Faça procedimentos de renovação da pele

Adotar a esfoliação e a limpeza de pele ajuda e muito a melhorar não somente o aspecto, mas também a previnir acne, manchas, poros e rugas.

Consulte um dermatologista e tenha um profissional especializado na saúde da sua pele para chamar de seu, que te acompanhe e cuide de você presencialmente ou tele presencialmente pela internet.

exercícios físicos na quarentena

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Oie,

Dormir melhor significa ter uma vida mais saudável, o que impacta na reposição de energia para as demandas do dia a dia, assim como na melhora do humor e na qualidade da saúde mental. O tema, que parece simples, é um sofrimento para um terço da população brasileira. 

Atualmente somos 73 milhões de brasileiros que sofrem com problemas de insônia, segundo a Associação Brasileira do Sono.

Da insônia no curto prazo, causada por stress ou algum evento traumático, até o problema crônico, quando as pessoas já estão há, no mínimo, três meses sem dormir direito, que pode ser ocasionado por dores ou alterações psicológicas, como depressão ou ansiedade, o fato é que este mal pode ser amenizado com mudanças de hábitos que mantemos durante o dia.

A Dra. Verena Senn, PHD em neurociência, especialista em sono e Expert Research na Emma Colchões Brasil, statup global voltada à tecnologia do sono, diz que temos rotinas diárias que nem imaginamos o quanto impactam na nossa noite ao dormirmos, comprometendo o sono revigorante que precisamos ter para enfrentarmos cada novo dia de forma disposta e saudável. 

Confira 5 dicas de comportamentos diários que impactam numa boa noite de sono:

 – A primeira dica é evitar tomar café após ãs 15h. A cafeína fica até 12 horas presente no nosso organismo, podendo atrapalhar o relaxamento do corpo na hora de dormir.

 – O consumo de bebidas alcóolicas, apesar de darem uma sensação de sonolência, suprime uma importante função do sono, que é arrumar as memórias e os conhecimentos adquiridos durante o dia.

 – Alimentar-se perto da hora de dormir pode causar desconforto e refluxo. Evite também chocolates escuros à noite, que aumentam  a concentração, assim como os abacates, que deixam nosso corpo em estado de alerta em função da melhora na absorção dos nutrientes em virtude dos níveis de gordura saudáveis que ele concentra. Outros alimentos que nos mantém mais acordados são a banana e o iogurte, que ajudam a combater a fadiga e criam uma explosão de energia no corpo após comemos. Evite-os!

 – Um alimento que ajuda no sono é o arroz branco, uma escolha muito popular para o jantar. O carboidrato, somado a nutrientes como folato e manganês, resulta numa combinação de elevado índice glicêmico, aumentando a qualidade do sono. As amêndoas, assim como o leite, também são ótimos nutrientes para aumentar os níveis de melatonina, trazendo uma noite de sono mais profunda e prolongada.

 – Na hora de dormir, há alguns fatores que devemos levar em consideração, como a temperatura do ambiente, a exposição à luz e, por último, mas não menos importante, a qualidade do colchão. As temperaturas elevadas prejudicam a qualidade do sono, sendo o ideal manter um ambiente perto dos 19 graus. Já a exposição à luz intensa, como a luminosidade de um aparelho de televisão ou o celular, que virou o livro de cabeceira das pessoas, interferem na produção de melatonina, atrapalhando na indução do sono. Quanto ao colchão um cama adequada é sinônimo de um sono perfeito. A firmeza de um colchão, associado a materiais respiráveis, que permitam a diminuição da temperatura do corpo, assim como as espumas que contornam o corpo, mas ao mesmo tempo dão apoio ergométrico, são dicas essenciais para um sono profundo e revigorante.

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